Objectives: Erstellung einer übersichtlichen Darstellung aktueller Studien, um optimale Werte
der Intensität und des Umfangs beim Krafttraining in Bezug auf den Muskelaufbau festzustellen
Eligibility criteria: Analyse von randomisierten Kontroll-Studien des 21. Jahrhunderts, die die prozentuale
Intensität und den Belastungsumfang beim Training der Hypertrophie untersuchten; die
RCT’s beziehen sich auf Erwachsene im Alter von 20 bis 35 Jahren ohne vorliegende
Erkrankungen oder gesundheitliche Einschränkungen
Information sources: Die Suche der Studien fand auf den Plattformen Cochrane Library, PubMed, PEDro und
SURF im Dezember 2023 statt
Risk of bias: Die Messung des Risk of Bias wurde anhand der „PEDro-Skala“ [1] durchgeführt. Gemessen wurden dabei die Studiendesigns der RCTs, die Blindung, die
Durchführung der Messungen und die Hinführung zu den letztendlichen Outcomes und deren
Ergebnisse.
Included studies: In die Arbeit wurden 4 Studien eingeschlossen. Die gesamte Zahl der Probanden betrug
n = 98. Drei Studien verglichen hohe (82 bis 95%) mit moderaten Intensitäten (60 bis
70%) [2]
[4]
[6]. Eine Studie verglich moderate (70 bis 80%) mit niedrigen Intensitäten (30 bis 50%)
[5].
Synthesis of results: Das Vorgehen folgte „PRISMA Checkliste 2020“ [3]. Die Kriterien dieser wurden systematisch durchgeführt und daraufhin übersichtlich
dargestellt. Ein Zuwachs an Muskulatur wurde in allen Gruppen der Studien erreicht.
Signifikante Ergebnisse lieferten Trainingsprogramme der moderaten Intensität im Vergleich
zwischen den Gruppen. Diese wurden in zwei der Studien festgestellt (Schoenfeld et
al. 2016 p = 0,007; Vann et al. 2016 p = 0,004).
Limitations of evidence: Die Werte wurden wie angegeben aus den Studien übernommen. In einer Studie [4] sind keine Werte der Intensität angegeben, wodurch es schwierig ist Rückschlüsse
auf die prozentuale Intensität zu schließen. Die Bewertung des Risk of Bias erfolgte
durch den Autor dieser Arbeit im Nachhinein. In den Studien wurde eine derartige Messung
nicht durchgeführt.
Interpretation: Die signifikanten Effekte ergaben sich durch eine moderate Intensität, wobei die
WDH-Zahlen bei 8 bis 12 lagen [4]
[6]. Diese beiden Studien legen eine Tendenz in Richtung der VOL-Gruppe auf, um einen
Muskelaufbau zu erreichen. Im Allgemeinen wurde durch alle Trainingsprogramme ein
Muskelaufbau erreicht. Es lässt sich schlussfolgern, dass im praktischen Anwendungsbereich
auch mit niedrigen Intensitäten gearbeitet werden kann, um einen Zuwachs an Muskulatur
zu erreichen.
