Vom Wochenbett zum Workout

Den meisten Müttern ist heute bewusst, dass Rückbildungs- bzw. Beckenbodenübungen nach einer Geburt einen wichtigen Stellenwert haben. Doch nicht selten klafft zwischen Theorie und Praxis eine Lücke. Sei es durch den ungewohnten und anstrengenden Alltag mit Baby oder durch die Schwierigkeit, einen Kurs in der Nähe zu finden. So belassen es viele Frauen bei der guten Absicht oder beginnen zu früh mit nicht geeigneten Fitness-Kursen. Hier setzt das sehr empfehlenswerte Buch der Fitness- und Beckenboden-Trainerin Juliana Afram an. Mit klaren, erfrischend humorvollen Worten und wohltuend normalen Bildern (frisch gebackene Mütter haben keinen schlanken, gestählten Körper) macht sie Mut, den eigenen Körper kennenzulernen und sich für die Rückbildung Zeit zu nehmen. Im Kapitel „Lerne deinen Körper kennen“ beschreibt sie Veränderungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt, erläutert Beckenbodenmuskulatur, Atmung, Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Bedeutung der Füße. Juliana Afram schreibt offen über Beschwerden und Probleme während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Das Buch beschreibt ausführlich das Wochenbett und betont es in seiner Wichtigkeit. Der Übungsteil beginnt mit einem Beckenboden-Selbsttest und dem Hinweis, dass es im Alltag gar nicht so einfach ist, Zeit für Gymnastik zu finden. Für die Zeit nach dem Wochenbett folgt ein komplettes Rückbildungstraining mit gut umsetzbaren Übungen. Wer danach noch mehr will, findet Pilates-Übungen und ein Workout mit Mobilisation, Faszien- und Krafttraining. Das Buch ist eine gute Empfehlung für Mütter, die keinen Kurs besuchen können oder wollen – und für Hebammen, die Anregungen für Rückbildungsübungen oder Kursarbeit suchen.

Katharina Kerlen-Petri, Hebamme, Berlin

Titel: Vom Wochenbett zum Workout

Autor: Juliana Afram

Kategorie: Ratgeber

Verlag / Jahr: Trias 2019

Umfang / Preis: 184 Seiten, 19,99 Euro

ISBN: 9783432107318