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DOI: 10.1055/a-1157-3967
Internationale Studienergebnisse
Publication History
Publication Date:
08 June 2020 (online)
Fördert physische und psychische Gesundheit von Senioren – Yoga
Yoga
Die Studienteilnehmer praktizierten insgesamt acht Yoga-Arten: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Balance Yoga, Thai Yoga, Yoga auf dem Stuhl, Yoga für Senioren, Easy Does It Yoga und Gentle Years Yoga.
Int J Behav Nutr Phys Act 2019; 16: 33
Das regelmäßige Praktizieren von Yoga hat positive Effekte auf die Gesundheit von Senioren: auf physischer Ebene im Hinblick auf Balance, Beweglichkeit sowie Kraft in den unteren und oberen Extremitäten. Darüber hinaus können ältere Menschen durch Yoga ihre Schlafqualität und Lebensfreude und damit die psychische Gesundheit verbessern. Zu diesem Ergebnis kamen Dr. Divya Sivaramakrishnan und Kollegen vom Physical Activity for Health Research Centre in Edinburgh, Großbritannien.
Die Forschergruppe analysierte 22 RCTs systematisch. Die insgesamt 2.534 Teilnehmer waren zwischen 61 und 84 Jahre alt, zu 70 Prozent weiblich und nicht aufgrund eines speziellen Krankheitsbildes oder ihrer Kondition ausgewählt worden. In jeder Studie gab es eine Yogagruppe und eine Kontrollgruppe. Die Teilnehmer der Kontrollgruppen gingen inaktiven Betätigungen wie Gesellschaftsspielen oder kreativen Gruppenangeboten nach oder nahmen an aktiven Übungsprogrammen wie Walking oder Stuhlgymnastik teil. Die Interventionen dauerten zwischen 4 und 28 Wochen und fanden in der Regel zweimal wöchentlich statt.
Potenzial
Studienergebnisse wie diese können den häufig vorherrschenden Vorbehalten älterer Menschen gegenüber Yoga entgegenwirken.
Int J Behav Nutr Phys Act 2019; 16: 33
Den Ergebnissen zufolge verbessert Yoga sowohl körperliche Funktionen als auch die gesundheitsbezogene Lebensqualität älterer Menschen. Die Teilnehmer der Yogagruppen steigerten nicht nur ihre Beweglichkeit und Kraft der unteren Extremitäten, sondern reduzierten auch ihre Depressionswerte. Darüber hinaus erhöhten sie im Vergleich zu den Teilnehmern der inaktiven Kontrollgruppen ihre Balance und Schlafqualität und erfuhren mehr Lebensfreude.
Die Ergebnisse sprechen für eine Berücksichtigung von Yoga in Leitlinien zur körperlichen Aktivierung von älteren Erwachsenen. Mit Yoga können Menschen trotz fehlender Energie ihre Kraft, Beweglichkeit, ihr Gleichgewicht und ihr geistiges Wohlbefinden verbessern.
ms