Weihnachtszeit – schönste Zeit

Liebe Diabetes aktuell-Leserinnen und Leser! Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und in dieser glanz- und lichterfüllten Zeit am Jahresende sind leibliche Genüsse für uns und unsere Patienten jeden Tag Verführung pur.

Haben Sie schon einmal nachgedacht, wie viele Kalorien und Kohlehydrateinheiten (KHE) der berühmte Dresdner Weihnachtsstollen enthält? In einer Scheibe sind dies ca. 330 kcal, bzw. 4 KHE.

In der dunklen Jahreszeit und besonders in der Weihnachtszeit wird geschlemmt und gut gegessen. Nüsse, Plätzchen, Schokolade stehen oft täglich auf dem Tisch und laden zum Naschen ein. Das gehört natürlich in diese Zeit. Vielleicht gelingt es aber mit wenigen kleinen Tipps, ohne viele Kilogramm mehr im neuen Jahr anzukommen. Ein essentieller Tipp ist: Bewegung! Gerade in dieser Jahreszeit kostet es mehr Überwindung, sich den kalten Temperaturen entsprechend anzuziehen und nach draußen zu gehen, seine 10 000 Schritte zu gehen oder zu walken, zu laufen. Vielleicht gelingt dies auch im Kreis der Familie – gemeinsame Aktivitäten sind noch leichter umsetzbar. Eine Stunde straffes Walken verbrennt immerhin durchschnittlichen 225 Kalorien. Wem Walken zu anstrengend ist, der oder die kann wenigstens der Spülmaschine eine Pause gönnen und von Hand abwaschen, hier werden auch Kalorien verbrannt: in einer halben Stunde ca. 115 Kalorien.

Wer die dunkle Jahreszeit nutzen will, am am Fest der Liebe Schönerem nachzugehen, sei an dieser Stelle beruhigt: Küssen verbraucht 15 Kalorien pro Kuss und hat einen wundervollen Nebeneffekt: Bis zu 38 Muskeln werden dabei benötigt und damit Gesichtskonturen gestrafft.

Wenn es zum Weihnachtsmenü doch Gans oder ähnliches geben soll, dann in Maßen. Eher kleine Portionen auf den Teller legen, sehr langsam kauen und bewusst jeden Bissen genießen. Wer als Hauptgang die Gans wählt, sollte bei Vor- und Nachspeise auf leichtere Gerichte wie Salat oder frisches Obst setzen.

Haben Sie schon alle Geschenke zusammen? Vielleicht könnte man den Wunschzettel um einen Schrittzähler, eine Pulsuhr, Laufschuhe oder Trainingskleidung erweitern. Gut ausgestattet gelingt es so Manchem, dann wenigstens nach Weihnachten im neuen Jahr gute Vorsätze umzusetzen und mit Sport zu beginnen. Hier heißt es in erster Linie, dran bleiben, die Aktivitäten in den täglichen Ablauf einbauen und nicht zu schnell aufgeben, den inneren Schweinehund an „die Leine legen“ und durchhalten.

Wissenschaftler des Medical Research Council an der University of Cambridge haben in einer großen Studie herausgefunden, dass die Zahl der Todesfälle durch zu wenig Bewegung doppelt so hoch ist wie die Zahl der Todesfälle durch Adipositas.

334 000 Männern und Frauen wurden untersucht (EPIC-Studie) und in zwölf Jahren Taillenumfang, Größe und Gewicht gemessen und nach sportlichen Aktivitäten gefragt und alle Todesfälle dokumentiert. Unzureichende oder fehlende Bewegung verursacht in Europa 676 000 Todesfälle pro Jahr. Allein Übergewicht ist für „nur die Hälfte“ der Todesfälle verantwortlich (337 000).

Wir wünschen unseren Lesern ein gesegnetes und besinnliches Weihnachtsfest mit Zeit für die Familie, zum Innehalten und Kraft sammeln. Für das neue Jahr Gesundheit, Glück und Lebensfreude, Spaß an Bewegung und Freude und Motivation, unsere Patienten „mitzunehmen“ und bei einer Lebensstiländerung zu begleiten.