Internationale Studienergebnisse

Krafttraining – Länger und gesünder leben

Krafttraining verhindert Krankheiten und senkt die allgemeine Sterblichkeit. Quelle: © K.Oborny/Thieme

Der präventive Effekt von aerober körperlicher Aktivität auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Krebserkrankungen und die allgemeine Sterblichkeit ist gut erforscht und mittlerweile Teil nahezu jedes Präventionsprogramms. Giovannucci et al. zeigten in ihrem Review, dass auch Krafttraining eine solche Wirkung erzielen kann, vor allem wenn es in Kombination mit dem aeroben Training durchgeführt wird.

Die Autor*innen erstellten eine Übersichtsarbeit, in die Daten von zehn großen prospektiven Kohortenstudien mit gesunden Erwachsenen aus den USA, Japan und Europa eingingen. Die eingeschlossenen Studien untersuchten das Risiko von Patient*innen, die regelmäßig ein Krafttraining durchführten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und spezifischen Krebserkrankungen zu erkranken, und verglichen es mit dem einer Kontrollgruppe, die nicht trainierte.

Ein Großteil der untersuchten Literatur konnte ein vermindertes Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei der Gruppe der Trainierenden feststellen. Auch das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, sank bei dieser Gruppe deutlich.

Die Datenlage zur Krebsprävention war zu dünn, um eine definitive Aussage treffen zu können, jedoch fanden die Autor*innen Hinweise auf ein selteneres Vorkommen von Darm-, Nieren- und Blasenkarzinomen.

Die Sterblichkeit der bereits an Krebs erkrankten Patient*innen schien hingegen reduziert, wenn diese ihre Muskelkraft trainierten.

Die Forschenden beobachteten weiterhin eine allgemeine Reduktion der Sterblichkeit bei den Trainierenden. Eine Kombination von Krafttraining mit aerobem Ausdauertraining schien insgesamt den größten präventiven Effekt zu haben.

Fazit für die Praxis

Krafttraining kann Krankheiten verhindern und die allgemeine Sterblichkeit senken. Dies gilt insbesondere für Menschen, die im Alltag wenig bis nicht körperlich aktiv sind.

Die Ergebnisse legen somit nahe, dass es für ein möglichst langes, gesundes Leben optimal wäre, regelmäßig Muskelkraft und aerobe Ausdauer zu trainieren, wobei zur richtigen Dosierung weiter geforscht werden muss.

jk

J Intern Med 2021; 290: 789–805

Publikationsverlauf

Artikel online veröffentlicht:
18. Mai 2022