Zwischen Stiefkind und Wunderwaffe – Dehnen im Wandel der Zeit

Wenige Themen im Sport und in der Medizin durchliefen so viele Glaubensphasen wie das Dehnen. Schon die Höhlenmenschen nutzten diese Methode, um ihre Bewegungsabläufe im Kampf zu optimieren. In den 80er- und 90er-Jahren galten dynamische Dehnungen zeitweise als gefährlich und verletzungsfördernd. Dank intensiver Forschung kann man heute jedoch mit den Mythen aufräumen.

Publication History

Article published online:
15 November 2024

• Literaturverzeichnis

• 1 Evjenth O, Hamberg J. Muskeldehnung: Warum und wie? Teil I: Die Extremitäten. Zug: Remed Verlag; 1981
• 2 Mense S, Gerwin RD. Hrsg. Muscle pain: Understanding the mechanisms. Berlin: Springer-Verlag; 2010
• 3 Behm DG. The science and physiology of flexibility and stretching: Implications and applications in sport performance and health1. Aufl. London: Routledge; 2019
• 4 Freiwald J. Optimales Dehnen. Sport – Prävention – Rehabilitation. 3. Aufl. Balingen: Spitta Verlag; 2020
• 5 Krümmel C. Athletik: Ein Handbuch der lebenswichtigen Leibesübungen. München: J. F. Lehmanns Verlag; 1930
• 6 Anderson BA. Stretching. Bolinas: Shelter; 1980
• 7 Holt LE, Travis TM, Okita T. Comparative study of three stretching techniques. Percept Mot Skills 1970; 31: 611-616
• 8 Holt LE. Scientific stretching for sport. Halifax: Sport Research Limited; 1971
• 9 Kabat H, Knott M. Proprioceptive facilitation technics for treatment of paralysis. Phys Ther Rev (1948) 1953; 33: 53-64
• 10 Kabat H, Knott M. Proprioceptive facilitation therapy for paralysis. Physiotherapy 1954; 40: 171-176
• 11 Kabat H, McLeod M, Holt C. The practical application of proprioceptive neuromuscular facilitation. Physiotherapy 1959; 45: 87-92
• 12 Levine MG, Kabat H. Proprioceptive facilitation of voluntary motion in man. J Nerv Ment Dis 1953; 117: 199-211
• 13 Tanigawa MC. Comparison of the hold-relax procedure and passive mobilization on increasing muscle length. Phys Ther 1972; 52: 725-735
• 14 Sherrington CS. Qualitative difference of spinal reflex corresponding with qualitative difference of cutaneous stimulus. J Physiol 1903; 30: 39-46
• 15 Sherrington CS. Flexion-reflex of the limb, crossed extension-reflex, and reflex stepping and standing. J Physiol 1910; 40: 28-121
• 16 Freiwald J, Engelhardt M, Konrad P. et al Dehnen. Neuere Forschungsergebnisse und deren praktische Umsetzung. Man Med 1999; 37: 3-10
• 17 Freiwald J, Baumgart C, Konrad P. Einführung in die Elektromyographie. Sport – Prävention – Rehabilitation. Balingen: Spitta Verlag; 2007
• 18 Knebel K-P, Knebel B. Stretching ist mehr als nur Dehnen, Folge 1. Leichtathletiktraining 1985; 5: 25-28
• 19 Knebel K-P.. Funktionsgymnastik. Reinbek: Rowohlt; 1985
• 20 Knebel K-P. Muskelcoaching: Top in Form mit Stretching. Reinbek: Rowohlt; 2005
• 21 Alter MJ. Science of stretching. 2. Aufl. Champaign: Human Kinetics; 1996
• 22 Alter MJ. Science of stretching. 3. Aufl. Champaign: Human Kinetics; 2004
• 23 Freiwald J. Optimales Dehnen. Sport – Prävention – Rehabilitation. 1. Aufl. Balingen: Spitta Verlag; 2009
• 24 Freiwald J. Optimales Dehnen. Sport – Prävention – Rehabilitation. 2. Aufl. Balingen: Spitta Verlag; 2013
• 25 Gleim GW, McHugh MP. Flexibility and its effects on sports injury and performance. Sports Med 1997; 22: 289-299
• 26 Hoster M, Nepper H-U. Hrsg. Dehnen und Mobilisieren. Waldenburg: Sport Consult; 1994
• 27 Wydra G, Bös K, Karisch G. Zur Effektivität verschiedener Dehntechniken. Dtsch Z Sportmed 1991; 42: 386-400
• 28 Behm DG, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 2633-2651
• 29 Behm DG, Alizadeh S, Anvar SH. et al Non-local acute passive stretching effects on range of motion in healthy adults: A systematic review with meta-analysis. Sports Med 2021; 51: 945-959
• 30 Klee A, Wydra G. Zur Wirkung des Dehnungstrainings als Verletzungsprophylaxe: Eine Analyse unter besonderer Berücksichtigung des Verletzungsrisikos bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten. Bewegungstherapie und Gesundheitssport 2023; 39: 98-106
• 31 Fukutani A, Herzog W. Current understanding of residual force enhancement: Cross-bridge component and non-cross-bridge component. Int J Mol Sci 2019; 20: 5479
• 32 Herzog W, Powers K, Johnston K. et al A new paradigm for muscle contraction. Front Physiol 2015; 6: 174
• 33 Herzog W, Schappacher G, DuVall M. et al Residual force enhancement following eccentric contractions: A new mechanism involving titin. Physiology (Bethesda) 2016; 31: 300-312
• 34 Labeit S, Gibson T, Lakey A. et al Evidence that nebulin is a protein-ruler in muscle thin filaments. FEBS Lett 1991; 282: 313-316
• 35 Labeit S, Gautel M, Lakey A. et al Towards a molecular understanding of titin. EMBO J 1992; 11: 1711-1716
• 36 Labeit S, Kolmerer B. Titins: Giant proteins in charge of muscle ultrastructure and elasticity. Science 1995; 270: 293-296
• 37 Spring H. Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda. Ergebnisse einer Untersuchung an Skirennfahrern. Schweiz Z Sportmed 1981; 54: 143-146
• 38 Shrier I. Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: A critical review of the clinical and basic science literature. Clin J Sport Med 1999; 9: 221-227
• 39 Shrier I, Gossal K. Myths and truths of stretching: Individualized recommendations for healthy muscles. Phys Sportsmed 2000; 28: 57-63
• 40 Wiemann K, Kamphöfner M. Verhindert statisches Dehnen das Auftreten von Muskelkater nach exzentrischem Training?. Dtsch Z Sportmed 1995; 46: 411-421
• 41 Wiemann K, Klee A. Die Bedeutung von Dehnen und Stretching in der Aufwärmphase vor Höchstleistungen. Leistungssport 2000; 30: 5-9
• 42 Marschall F, Ruckelshausen B. Dient Dehnen der Verletzungsprophylaxe? Eine qualitative Metaanalyse. Spectrum der Sportwissenschaften 2004; 16: 31-47
• 43 Klein C, Bloch H, Burkhardt K. et al VBG-Sportreport 2021 – Analyse des Verletzungsgeschehens in den zwei höchsten Ligen der Männer: Basketball, Eishockey, Fußball, Handball. Hamburg: VBG; 2022
• 44 Heiss R, Lutter C, Freiwald J. et al Advances in delayed-onset muscle soreness (DOMS) - Part II: Treatment and prevention. Sportverletz Sportschaden 2019; 33: 21-29
• 45 Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW. et al Advances in delayed-onset muscle soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and diagnostics. Sportverletz Sportschaden 2018; 32: 243-250
• 46 Lund H, Vestergaard-Poulsen P, Kanstrup IL. et al The effect of passive stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise. Scand J Med Sci Sports 1998; 8: 216-221
• 47 Bradley PS, Olsen PD, Portas MD. The effect of static, ballistic, and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on vertical jump performance. J Strength Cond Res 2007; 21: 223-226
• 48 Gesel FJ, Morenz EK, Cleary CJ. et al Acute effects of static and ballistic stretching on muscle-tendon unit stiffness, work absorption, strength, power, and vertical jump performance. J Strength Cond Res 2022; 36: 2147-2155
• 49 Hausswirth C, Mujika I. Recovery for performance in sport. 1. Aufl. Champaign: Human Kinetics; 2013
• 50 Konrad A, Seiberl W, Tilp M. et al What to stretch? - Isolated proprioceptive neuromuscular facilitation stretching of either quadriceps or triceps surae followed by post-stretching activities alters tissue stiffness and jump performance. Sports Biomech 2022; 1-18
• 51 Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 2004; 14: 267-273
• 52 Shrier I. Does stretching help prevent injuries? In: MacAuley D, Best TM, Hrsg. Evidence‐based sports medicine. 2. Aufl:. Blackwell Publishing; 2007: 36-58
• 53 Takeuchi K, Tsukuda F. Comparison of the effects of static stretching on range of motion and jump height between quadriceps, hamstrings and triceps surae in collegiate basketball players. BMJ Open Sport Exerc Med 2019; 5: e000631
• 54 Wiemann K, Klee A. Muskeldehnung zur Leistungsverbesserung im Sport. In: Bundesinstitut für Sportwissenschaft, Hrsg. Sportwissenschaftliche Forschungsprojekte. Erhebung. 1992. Köln: Sportverlag Strauß; 1993 445
• 55 Rosenbaum D, Hennig EM. Veränderung der Reaktionszeit und Explosivkraftentfaltung nach einem passiven Stretchingprogramm und 10minütigem Aufwärmen. Dtsch Z Sportmed 1997; 48: 95-99
• 56 Baumgart C, Golle J, Jarovic D, Freiwald J. Der Einfluss unterschiedlicher Dehnmethoden auf ausgewählte Sprungparameter beim Drop-Jump. In: Witte K, Edelmann-Nusser J, Sabo A, Moritz EF (Hrsg). Sporttechnologie zwischen Theorie und Praxis IV. Aachen: Shaker-Verlag; 2006: 277-284
• 57 Meyer T, Ferrauti A, Kellmann M. et al Regenerationsmanagement im Spitzensport (Teil 2): REGman – Ergebnisse und Handlungsempfehlungen. Bonn: Bundesinstitut für Sportwissenschaft; 2020
• 58 Rappelt L, Javanmardi S, Heinke L. et al The multifaceted nature of recovery after exercise: A need for individualization. Sports Orthop Traumatol 2023; 39: 359-367
• 59 Afonso J, Clemente FM, Nakamura FY. et al The effectiveness of post-exercise stretching in short-term and delayed recovery of strength, range of motion and delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Physiol 2021; 12: 677581
• 60 Meyer T, Ferrauti A, Kellmann M. et al Regenerationsmanagement im Spitzensport: REGman – Ergebnisse und Handlungsempfehlungen. Köln: Sportverlag Strauß; 2016
• 61 Axmacher L. Untersuchung der Auswirkungen von statischer, dynamischer und Anspannungs- Entspannungsdehnung auf die Sauerstoffsättigung des M. gastrocnemius medialis unter Einsatz von Nahinfrarotspektroskopie. Wuppertal: Bergische Universität Wuppertal; 2022
• 62 Janda V. Muskelfunktionsdiagnostik. 3. Aufl. Berlin: Ullstein Mosby; 1994
• 63 Knebel K-P. Funktionsgymnastik. Reinbek: Rowohlt; 1988
• 64 Mense S. Muskeln, Faszien und Schmerz. 1. Aufl. Stuttgart: Thieme; 2021
• 65 Tittel K. Muskuläre und arthromuskuläre Dysbalancen – Pro und Kontra. Man Med 2014; 52: 101-106
• 66 Goldspink G, Tabary C, Tabary JC. et al Effect of denervation on the adaptation of sarcomere number and muscle extensibility to the functional length of the muscle. J Physiol 1974; 236: 733-742
• 67 Williams PE, Goldspink G. Longitudinal growth of striated muscle fibres. J Cell Sci 1971; 9: 751-767
• 68 Hasan S, Iqbal A, Alghadir AH. et al The combined effect of the trapezius muscle strengthening and pectoralis minor muscle stretching on correcting the rounded shoulder posture and shoulder flexion range of motion among young saudi females: A randomized comparative study. Healthcare (Basel) 2023; 11 (04) 500
• 69 Freiwald J, Greiwing A. Optimales Krafttraining. Sport – Prävention – Rehabilitation. 1. Aufl. Balingen: Spitta Verlag; 2016
• 70 Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscao J. et al Strength training versus stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis. Healthcare (Basel) 2021; 9: 427
• 71 Afonso J, Olivares-Jabalera J, Andrade R. Time to move from mandatory stretching? We need to differentiate "Can I?" from "Do I have to?". Front Physiol 2021; 12: 714166
• 72 Hu C, Du Z, Tao M. et al Effects of different hamstring eccentric exercise programs on preventing lower extremity injuries: A systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health 2023; 20: 2057
• 73 Shield AJ, Bourne MN. Hamstring injury prevention practices in elite sport: Evidence for eccentric strength vs. lumbo-pelvic training. Sports Med 2018; 48: 513-524
• 74 Evjenth O, Hamberg J. Muskeldehnung: Warum und wie? Teil II: Die Wirbelsäule. Zug: Remed Verlag; 1981
• 75 Lund H, Vestergaard-Poulsen P, Kanstrup IL. et al The effect of passive stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise. Scand J Med Sci Sports 1998; 8: 216-221
• 76 Sölveborn S-A. Das Buch vom Stretching: Beweglichkeitstraining durch Dehnen und Strecken. München: Mosaik Verlag GmbH; 1983
• 77 Wiemann K, Klee A. Muskeldehnung zur Leistungsverbesserung im Sport. In: Bundesinstitut für Sportwissenschaft, Hrsg. Sportwissenschaftliche Forschungsprojekte. Erhebung 1992. Köln: Sportverlag Strauß; 1993: 445
• 78 Wiemann K. Beeinflussung muskulärer Parameter durch unterschiedliche Dehnverfahren. In: Hoster M, Nepper H-U, Hrsg. Dehnen und Mobilisieren. Waldenburg: Sport Consult; 1994: 40-71