Sind 10 000 Schritte pro Tag genug?

Schrittzähler sind in den vergangenen Jahren sehr beliebt geworden. Auch wir bieten sie unseren stationär behandelten Patienten an, beispielsweise im Rahmen der multimodalen Therapie [8]. Üblicherweise werden 10 000 Schritte pro Tag empfohlen, z. B. von der American Heart Association. Doch wieso gerade diese magische Zahl? Wahrscheinlich ist, dass sie auf ein kleines Gerät zurückgeht, das in Japan entwickelt und verkauft wurde, im Zusammenhang mit den Olympischen Spielen 1964 in Tokio. Das Gerät hieß „manpokei“, übersetzt „10 000-Schritte-Messgerät“ [1]. Es handelt sich also zunächst um eine Werbebotschaft ohne wissenschaftliche Basis. Die Zahl klingt rund, und es findet sich eine Analogie zu der viel zitierten Annahme, dass 10 000 Stunden Beschäftigung mit einem neuen Feld ausreichen, um Experte zu werden [4], [5].

• Literatur

• 1 Pedometer. 2017 Im Internet: https://en.wikipedia.org/wiki/Pedometer
• 2 Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL. Does physical activity prevent cognitive decline and dementia?. A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. BMC Public Health 2014; 14: 510-510
• 3 Dong JY, Zhang YH, Qin LQ. Erectile dysfunction and risk of cardiovascular disease: meta-analysis of prospective cohort studies. J Am Coll Cardiol 2011; 58: 1378-1385
• 4 Ericsson KA, Krampe RT, Tesch-Romer C. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychol Rev 1993; 100: 363-406
• 5 Gladwell M. Überflieger: Warum manche Menschen erfolgreich sind – und andere nicht. Frankfurt, New York: Campus Verlag; 2009
• 6 Gupta BP, Murad MH, Clifton MM. et al. The effect of lifestyle modification and cardiovascular risk factor reduction on erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Arch Intern Med 2011; 171: 1797-1803
• 7 Healy GN, Dunstan DW, Salmon J. et al. Television time and continuous metabolic risk in physically active adults. Med Sci Sports Exerc 2008; 40: 639-645
• 8 Kornhuber J. Mehr körperliche Aktivität: Schrittzähler für unsere Patienten. Editorial. Fortschr Neurol Psychiatr 2012; 80: 559-559
• 9 Morris JN, Heady JA, Raffle PAB. et al. Coronary heart-disease and physical activity of work. Lancet 1953; 265: 1111-1120
• 10 Netz Y, Wu MJ, Becker BJ. et al. Physical activity and psychological well-being in advanced age: a meta-analysis of intervention studies. Psychol Aging 2005; 20: 272-284
• 11 Nocon M, Hiemann T, Müller-Riemenschneider F. et al. Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 2008; 15: 239-246
• 12 Reiff C, Marlatt K, Dengel DR. Difference in caloric expenditure in sitting versus standing desks. J Phys Act Health 2012; 9: 1009-1011
• 13 Tigbe WW, Granat MH, Sattar N. et al. Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. Int J Obes (Lond) 2017; 41: 689-696
• 14 Tigbe WW, Lean MEJ, Granat MH. A physically active occupation does not result in compensatory inactivity during out-of-work hours. Prev Med 2011; 53: 48-52
• 15 Varela-Mato V, Yates T, Stensel DJ. et al. Time spent sitting during and outside working hours in bus drivers: A pilot study. Prev Med Rep 2016; 3: 36-39