Zusammenfassung
Hintergrund und Fragestellung | Hochintensives Intervalltraining (HIIT) findet im Breiten- und Gesundheitssport zunehmend
Anwendung. Ziel der Untersuchung war es, den Einfluss eines 16-wöchigen HIIT- vs.
eines moderat-intensiven (Dauer-)Lauftrainings (MICE) auf kardiometabolische Risikofaktoren
bei untrainierten Männern zu evaluieren.
Patienten und Methodik | 81 untrainierte, gesunde Männer zwischen 30–50 Jahren (BMI: 27,2 ± 3,7 kg/m2 ) wurden randomisiert einer HIIT- (n=40) oder einer Warte-/Kontrollgruppe (n=41) mit
nachfolgender MICE-Laufintervention zugeteilt. Trainingsinhalte des HIIT waren (Intervall-)Belastung
zwischen 90 s und 12 min an und über der anaeroben Schwelle (≈ 80–100% maximale Herzfrequenz
[HFmax ]). Im MICE-Training wurden (Dauer-)Belastungen im Bereich ≈ 60–82,5% Hfmax durchgeführt. Die Trainingsprotokolle wurden bezüglich des Gesamt-Energieverbrauchs
angeglichen. Studienendpunkte waren kardiorespiratorische Fitness (VO2 max), linksventrikulärer Massenindex (LVMI), Metabolisches-Syndrom-Z-Score (MetS-Z-Score),
Intima-Media-Dicke (IMT) und Körperzusammensetzung.
Ergebnisse | Der mittels MRT erfasste LVMI erhöhte sich bei signifikant günstigeren Veränderungen
in der HIIT-Gruppe (p=0,005) in beiden Gruppen signifikant (HIIT: 8,5 ± 5,4 %, p=0,001
vs. MICE: 5,3 ± 4,0%, p=0,001). Die Veränderung der VO2 max der HIIT-Gruppe (14,7 ± 9,3%, p=0,001) unterschied sich signifikant (p=0,002)
von der der MICE-Gruppe (7,9 ± 7,4%, p=0,001). Der MetS-Z-Score (HIIT: -2,06 ± 1,31,
p=0,001 vs. MICE: -1,60 ± 1,77, p=0,001) zeigte wie auch die IMT (4,6 ± 5,9%, p=0,011
vs. 4,4 ± 8,1%, p=0,019) keine signifikanten Unterschiede zwischen den Trainingsgruppen.
Das Körperfett (-4,9 ± 9,0 %, p=0,010 vs. -9,5 ± 9,4%, p=0,001) reduzierte sich in
der MICE-Gruppe signifikant deutlicher (p=0,034), allerdings nahm die fettfreie Körpermasse
in der MICE-Gruppe signifikant (p=0,008) stärker ab (0,5 ± 2,3%, p=0,381 vs. -1,3 ± 2,0%,
p=0,003).
Folgerung | Bei gleichem Energieumsatz scheint HIIT zumindest tendenziell günstigere Effekte auf
kardiometabolische Gesundheitsgrößen zu haben als ein moderat-intensives Training
nach der traditionellen Dauermethode.
Abstract
Introduction | The philosophy on how to improve cardiometabolic risk factors most efficiently by
endurance exercise is still controversial. To determine the effect of high-intensity
(interval) training (HI[I]T) vs. moderate-intensity continuous exercise (MICE) training
on cardiometabolic risk factors we conducted a 16-week crossover randomized controlled
trial.
Methods | 81 healthy untrained middle aged men were randomly assigned to a HI(I)T-group and
a control-group that started the MICE running program after their control status.
HI(I)T consisted of running exercise around or above the individual anaerobic threshold
(≈ 80– 100 % HRmax); MICE focused on continuous running exercise at ≈ 65–77.5 % HRmax.
Both protocols were comparable with respect to energy consumption. Study endpoints
were cardiorespiratory fitness (VO2max), left ventricular mass index (LVMI), metabolic
syndrome Z-score (MetS-Z-score), intima-media-thickness (IMT) and body composition.
Results | VO2max-changes in this overweighed male cohort significantly (p=0.002) differ between
HIIT (14.7 ± 9.3 %, p=0.001) and MICE (7.9 ± 7.4 %,p=0.001). LVMI, as determined via
magnetic resonance imaging, significantly increased in both exercise groups (HIIT:
8.5 ± 5.4 %, p=0.001 vs. MICE: 5.3 ± 4.0 %, p=0.001), however the change was significantly
more pronounced (p=0.005) in the HIIT-group. MetS-Z-score (HIIT: -2.06 ± 1.31, p=0.001
vs. MICE: -1.60 ± 1.77, p=0.001) and IMT (4.6 ± 5.9 % p=0.011 vs. 4.4 ± 8.1 %, p=0.019)
did not show significant group-differences. Reductions of fat mass (-4.9 ± 9.0 %,
p=0.010 vs. -9.5 ± 9.4, p=0.001) were significantly higher among the MICE-participants
(p=0.034), however, the same was true (p=0.008) for lean body mass (0.5 ± 2.3 %, p=0.381
vs. -1.3 ± 2.0 %, p=0.003).
Conclusion | In summary high-intensity interval training tends to impact cardiometabolic health
more favorable compared with a moderate-intensity continuous endurance exercise protocol.
Schlüsselwörter Untrainierte - HIIT - Metabolisches Syndrom - metabolic syndrome - Myokardmasse -
Reizintensität
Key Words untrained people - metabolic syndrome - myocardial mass - stimulus intensity