Zusammenfassung
Die quer gestreifte Skelettmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskelfasertypen,
die unterschiedliche metabolische und kontraktile Eigenschaften aufweisen. Sie reagieren
spezifisch auf unterschiedliche Trainingsreize: Adaptationen beim Ausdauertraining
führen zur Vermehrung von Mitochondrien und zur Intensivierung des oxidativen Stoffwechsels.
Adaptationen beim Krafttraining bewirken eine vermehrte Proteinbiosynthese und eine
Hypertrophie der Skelettmuskelfaser. Beim Ausdauertraining sind ca. 50 % der Adaptation
auf genetische Faktoren zurückzuführen.
Die molekularen Mechanismen, die den Trainingsanpassungen zugrunde liegen, werden
derzeit intensiv erforscht. Sie umfassen komplexe, ineinandergreifende Systeme mit
einer Reihe von Schlüsselsubstanzen. Die Aufklärung molekularer Schalter und Signalwege
lässt vermuten, dass die Kombination von gleichzeitigem Kraft- und Ausdauertraining
kontraproduktiv ist. Möglicherweise schwächt die Kombination beider Trainingsformen
die Effekte auf die Muskelmasse und die Muskelkraft ab. Daraus leitet sich die Empfehlung
ab, zwischen Kraft- und Ausdauertraining genügend zeitlichen Abstand einzuplanen.
Abstract
The striated skeletal muscles consist of different myocytes that have different metabolic
and contractile characteristics. They react in a specific way to difference training
stimuli: adaptations as a result of endurance training trigger an increase in mitochondria
and lead to an intensified oxidative metabolism. Adaptations as a result of strength
training result in increased protein biosynthesis and hypertrophy of the skeletal
myocytes. About 50 % of the adaptation associated with endurance training are due
to genetic factors.
The molecular mechanisms that underlie the training adaptations are currently the
subject of intense research. They comprise complex interrelated systems with a series
of key components. Understanding molecular switches and signalling pathways gives
rise to the assumption that the combination of simultaneous strength training and
endurance training is counterproductive. The combination of both these forms of training
possible weakens the effect on muscle mass and muscle strength. Consequently the recommendation
is to plan for enough of time intervals between strength training and endurance training.
Schlüsselwörter motorische Einheit - Muskelfasertypen - Myosinschwerketten - Genetik - Adaptation
- Krafttraining - Ausdauertraining
Key words motor unit - myocyte types - myosin heavy chains - genetics - adaptation - strength
training - endurance training
