Schonende Mobilisation für Hüft- und Kniegelenke – Bewegung ohne Belastung

Nach Hüft- oder Knieverletzungen ist es wichtig, nach der Freigabe des Arztes die Beweglichkeit der Gelenke rasch wiederherzustellen. Dafür gibt es eine Reihe einfacher Übungen, die sowohl für Gruppenprogramme als auch für zu Hause geeignet sind.

Wir haben die für Sie geeigneten Übungen angekreuzt. Führen Sie diese jeweils in einem langsamen Tempo täglich mindestens 30 bis 60 Sekunden lang durch. Danach wechseln Sie – je nach Übung – die Seite und machen dieselbe Übung mit dem anderen Bein.

Beginnen Sie zunächst im schmerzfreien Bereich, um sich an die Spannungs- bzw. Schmerzgrenze heranzutasten. Die Übungen sollen die Muskulatur entspannen und die Gelenke schonend und ohne Belastung mobilisieren. Gehen Sie bei der Bewegung deshalb nicht in den Schmerz hinein.