Erfahrungsheilkunde 2023; 72(01): 36-40
DOI: 10.1055/a-1864-8469
Wissen

Chronobiologische Schlafforschung

Jürgen Zulley

Zusammenfassung

Biologische Rhythmen über 24 Stunden betreffen praktisch alle Funktionen lebender Organismen. Diese Rhythmen sind nicht nur Folge des Tag-Nacht- oder Schlaf-Wach-Wechsels, sondern sie werden auch von „inneren Uhren“ erzeugt, sind mithin Ausdruck eines endogenen biologischen Rhythmus. Die im Beitrag beschriebenen Schlafstudien im Andechser Bunker weisen auf eine robuste Interaktion zwischen den biologischen Rhythmen und der Schlafregulation hin. Der zirkadiane Rhythmus (subjektiver und biologischer Tag) beträgt im Freilauf 25 Stunden. In unserem Alltag unter Einfluss des Tag-Nacht-Wechsels wird auch er vor allem durch den Einfluss des Tageslichts auf 24 Stunden synchronisiert. Helles Licht ist der wichtigste Zeitgeber, den die Menschen benötigen, um ihre biologischen Rhythmen „im Takt“ zu halten. Die biologischen Rhythmen geben bevorzugte Zeiträume für das Schlafen und das Wachen vor: Gegen 3 Uhr nachts findet sich ein biologisches Tief für viele Funktionen, gegen 17 Uhr herrscht verminderter Schlafdruck. Der Mittagsschlaf hat eine biologische Basis. Nächtliches kurzes Erwachen ist normal, gegen 3 Uhr sogar längeres Wachsein. Die spontane Schlafdauer beträgt 7–8 Stunden, sie setzt sich aber aus 2 kürzeren Schlafblöcken zusammen. Vor allem die Qualität des Tiefschlafs ist für den Erholungswert des Schlafes verantwortlich. Sein Auftreten hängt von der Dauer der vorhergehenden Wachzeit ab und ist unabhängig von der Schlafdauer.

Abstract

Biological rhythms spanning 24 hours affect virtually all functions of living organisms. These rhythms are not only a consequence of the day-night or sleep-wake cycle, but they are also generated by “internal clocks” and thus are an expression of an endogenous biological rhythm. The sleep studies in the Andechs bunker described in the article indicate a robust interaction between biological rhythms and sleep regulation. The circadian rhythm (subjective and biological day) is 25 hours in freerun. In our everyday life with the influence of the day/night change, it is also synchronized to 24 hours mainly by the influence of daylight. Bright light is the most important timer humans need to keep their biological rhythms “in sync”. Biological rhythms dictate preferred periods for sleeping and waking: around 3 a.m., there is a biological low for many functions, and around 5 p.m., there is reduced sleep pressure. The nap has a biological basis. Short awakenings during the night and even longer wakefulness at around 3 a.m. are normal. Spontaneous sleep duration is 7–8 hours, but it consists of two shorter sleep blocks. Especially the quality of deep sleep is responsible for the recreational value of sleep. Its occurrence depends on the duration of the previous waking period and is independent of sleep duration.



Publication History

Article published online:
20 February 2023

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