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Wisst ihr, dass exzentrisches Training Hamstring-Verletzungen reduziert?

In meiner Bachelorarbeit konnte ich zeigen, dass ...

• → ... bei Sportarten mit Sprint- und Sprungbelastungen die häufigsten muskulären Verletzungen in den Hamstrings auftreten (29–37 %).

• → ... der Verletzungsmechanismus hauptsächlich während der exzentrischen Muskelarbeit stattfindet.

• → ... Sportler eine Primärverletzung aufgrund eines hohen Rezidivrisikos (20–25 %) vermeiden sollten.

• → ... ein Training der Hamstrings das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Dabei ist ein rein exzentrisches Training im Vergleich zu einem konzentrischen Training effektiver und spezifischer.

• → ... Sportler präventiv ein (exzentrisches) Training der Hamstrings ein- bis dreimal wöchentlich durch eine Übung wie die Nordic Hamstring Exercise ([ABB.]) in das sportartspezifische Training einbauen sollten.

Carina Drechsler trainiert mit einer Sportlerin die Hamstrings.
Abb.: C. Drechsler

→ Carina Drechsler schrieb ihre Bachelorarbeit „Exzentrisches Training zur Prävention von Hamstring-Verletzungen“ 2015 an der Dresden International University.

Kontakt: [e-mail]

Der kleine Wachtmeister – Die Rolle des Gluteus minimus > physiopraxis 4/16