Zusammenfassung
Für die Gesundheit, Mobilität und Selbstständigkeit im Alter und besonders im hohen
Alter spielen eine altersgerechte Ernährung und körperliche Bewegung eine entscheidende
Rolle. Besonders durch Faktoren wie körperliche Inaktivität, Fehl- und Mangelernährung,
Degeneration des Nervensystems und vermehrter oxidativer Stress wird der altersassoziierte
Verlust der Muskelkraft und -masse (Sarkopenie) begünstigt. Der Muskelschwund im Alter
geht mit zum Teil erheblichen funktionellen und gesundheitlichen Beeinträchtigungen
einher, was die Lebensqualität reduziert und das Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko
erhöht. Zahlreiche empirische Untersuchungen zur Trainierbarkeit älterer Menschen
belegen jedoch, dass auch noch im höheren Lebensalter durch Training eine Verbesserung
der körperlichen Leistungsfähigkeit möglich ist, bzw. der Leistungsrückgang nach dem
Höchstleistungsalter deutlich minimiert werden kann. Dabei ist die Gewichtung der
einzelnen Trainingskomponenten für die verschiedenen Altersgruppen unterschiedlich.
Während für gebrechliche ältere Menschen, z. B. Heimbewohner, vor allem ein gezieltes
Kraft-, Koordinations- und Balancetraining zur Sturzprophylaxe und zur Bewältigung
der Aktivitäten des täglichen Lebens besonders wichtig ist, spielt für rüstige Senioren
auch die Ausdauer noch eine bedeutende Rolle.
Abstract
To preserve health, mobility, and independence in older age, age-based diet and exercise
play a pivotal role. In particular factors like physical inactivity, under- and malnourishment,
neurodegeneration as well as increased oxidative stress promote the age-associated
loss of muscle strength and mass (sarcopenia). In older age sometimes muscle loss
is associated with a significant functional and health impairment. This leads to a
decreased quality of life as well as an increased risk for morbidity and mortality.
Several studies with elderly persons demonstrate that physical exercise can improve
fitness or preserve the physical fitness to some extent. However, the training program
must be adapted to the different age groups. While weak elderly persons, like people
in nursing homes, should focus on improving strength, coordination, and balance endurance
training can play an important task for hale persons.
Schlüsselwörter
Bewegung - Sarkopenie - Kraft und Ausdauertraining - PATRAS
Key words
physical exercise - sarcopenia - strength and endurance training - PATRAS
Literatur
http://www.fit-in-jedem-alter.de
heinke.moellenhoff@gmx.de
