Orthomolekularmedizin – Melatonin & Co. für erholsamen Schlaf

Zusammenfassung

Erholsamer Schlaf beeinflusst nachhaltig unsere Lebensqualität. Schlafstörungen im Sinne von definierten Erkrankungen führen zu erheblicher Krankheitsbelastung. Deshalb liegt die Frage nahe, ob durch Nahrungsergänzungsmittel das Schlafverhalten optimiert werden kann und ob sie supportiv bei Schlafstörungen eingesetzt werden können. Unter Berücksichtigung der biochemischen Abläufe, die dem Schlaf-Wach-Verhalten zugrunde liegen, sind Tryptophan, Serotonin und Melatonin Schlüsselsubstanzen. Zu berücksichtigen sind auch die verstärkenden Kofaktoren bei Stoffwechselprozessen wie Eisen, Vitamin B₆ und Magnesium. Diese kommen in der Orthomolekularmedizin zur Förderung des Schlaf-Wach-Verhaltens zum Einsatz. Bei Hinweisen auf Mangelernährung oder zusätzlichen Nahrungsergänzungsbedarf sind die seitens des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) für Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellten Höchstmengen zu beachten. Beim Vorliegen von Schlafstörungen im Sinne definierter Erkrankungen (wie dem Restless-Legs-Syndrom) sind therapeutische Dosen erforderlich.

Abstract

Restful sleep has a lasting impact on our quality of life. Sleep disorders in the sense of defined diseases lead to a considerable burden of disease. Therefore, the question arises whether dietary supplements can optimize sleep behavior and whether they can be used supportively in the case of sleep disorders. Considering the biochemical processes which are the basis of the sleep-wake behavior, tryptophan, serotonin, and melatonin are key substances. The reinforcing cofactors in metabolic processes, such as iron, vitamin B₆ and magnesium, must also be taken into account. These are used in orthomolecular medicine to encourage the sleep-wake behavior. If there is an indication of malnutrition or the need for additional nutritional supplements, the maximum amounts for these supplements compiled by the Federal Institute for Risk Assessment (BfR) must be observed. When sleep disorders in the sense of defined diseases (such as restless legs syndrome) are present, therapeutic doses are required.

Schlüsselwörter

Orthomolekularmedizin - Schlaf - Melatonin - Eisen - Tryptophan

Keywords

Orthomolecular medicine - sleep - melatonin - iron - tryptophan

Publication History

Article published online:
20 February 2023

• Literatur

• 1 Riemann D, Baum E, Cohrs S. et al. S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen. Somnologie 2017; 21: 2-44
• 2 American Academy Of Sleep Medicine (AASM). The International Classification of Sleep Disorders 3 ^rd ed. (ICSD-3). 2014
• 3 Gao K, Mu C, Farzi A. et al. Tryptophan metabolism: A link between the gut microbiota and brain. Adv Nutr 2020; 11 (03) 709-723
• 4 Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Stellungnahme Nr. 009/2021 des BfR vom 15. März 2021. Im Internet: Accessed December 08, 2022 at: https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierte-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamine-und-mineralstoffe-in-nahrungsergaenzungsmitteln-und-angereicherten-lebensmitteln.pdf
• 5 Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: A systematic review and meta-analysis. BMC Compl Med Ther 2021; 21 (01) 125
• 6 Lichstein KL, Payne KL, Soeffing JP. et al. Vitamins and sleep: An exploratory study. Sleep Med 2007; 9 (01) 27-32
• 7 Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Melatonin als Arzneimittel zulassungspflichtig – Empfehlung der Bundesinstitute erfolgt dosisunabhängig! Gemeinsame Presseerklärung des Bundesinstituts für Arzneimittel und Medizinprodukte und des Bundesinstituts für gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterinärmedizin. 14.06.1996 Im Internet: Accessed December 08, 2022 at: https://www.bfr.bund.de/de/presseinformation/1996/13/melatonin_als_arzneimittel_zulassungspflichtig___empfehlung_der_bundesinstitute_erfolgt_dosisunabhaengig_-792.html
• 8 Larsen B, Bourque J, Moore TM. et al. Longitudinal development of brain iron is linked to cognition in youth. J Neurosci 2020; 40 (09) 1810-1818
• 9 Trotti LM, Becker LA. Iron for the treatment of restless legs syndrome. Coch Data Syst Rev 2019; 1 (01) CD007834
• 10 Dworak M, Kim T, Mccarley RW. et al. Creatine supplementation reduces sleep need and homeostatic sleep pressure in rats. J Sleep Res 2017; 26 (03) 377-385
• 11 Rae C, Digney AL, McEwan SR. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc Lond 2003; 270: 2147-2150